[...] mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na [...]
[...] Ryż wysypujemy z woreczka, solimy, zalewamy wodą i gotujemy na małym ogniu, aż do momentu jak się zrobi miękki. Jeżeli wcześniej wyparuje cała woda, to na bieżąco podlewamy troszeczkę. http://oi44.tinypic.com/2ise5j7.jpg http://oi39.tinypic.com/jv6pnt.jpg Jajca mieszamy dodając szczyptę soli i wciskamy pół limonki (lub całą jak ktoś [...]
[...] strzale (250mg w pierwszy dzień, 100mg przez 10 dni oraz 50 mg przez kolejne 10). HCG leciałoby w ostatni tydzień cyklu co jeden/dwa dni około 500I.U, żeby zrobić dobrą bazę pod Clomid. Wyglada to sensownie? Szykuje się również na kolejny cykl. Przerwa bylaby 15 tygodni. Byłaby to końcówka masy oraz wejście w redukcje. Chciałbym zacząć [...]
[...] wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE nie cwicze [...]
[...] wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE nie [...]
[...] i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym o sprawdzenie. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 100g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Chleb razowy 70g - Polędwica [...]
[...] przeniesc do dzialu pomoc medyczna zeby mi ktos odpowiedzial ok zaczne od sprawy mojego kolegi bo postatnio duzo na ten temat gadalismy miedzy kolegami, mam kolege ktory od podobno bardzo dawna ma pod oczami caly czas lekkie fioletowe plamy wychodzace jakby z spod skory zaczynaja sie od koncika lezkowego tak gdzies do polowy oka zastanawialismy [...]
[...] - może ktoś skojarzy co to za produkt. W każdym razie widocznie to jakiś plus dla białka. Pamiętam ze szkoły, że koagulacja, to inaczej ścinanie się białka, głównie pod wpływem temperatury, jak np. gotowanie jajek. Mam teraz wątpliwości, czy nie psuje sobie jakoś białka przez to, że sypię je do ciepłego, czasami dość gorącego, mleka. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]
'Witajcie. Dosc niedawno zaczalem sobie robic pompki, jednak chcialbym tez sobie potrenowac miesnie brzucha. Nie mam zamiaru robic tego jakos zawodowo, ale jednak pod tym wzgledem totalnie jestem do bani. Probowalem jakis czas temu areobiczna 6 weidera, jednak nie podolalem temu wyzwaniu i odpuscilem sobie gdzies przy 14 dniu chyba. Przez ten czas [...]
[...] kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i pozbyc sie tego fatu ? Dodam ze wazylem 105 kg ale teraz juz nie moge zejsc w dol z waga;/ Płeć: Mężczyzna [...]
Witam a więc do rzeczy 1.Czy %bf ma znaczenie co do dawek saa? tzn dawka jest dawana pod wage czy ma znaczenie z czego składa sie ta waga tzn mamy 2 kolesi jeden waży 78kg przy bf 8% a drógi 93kg przy bf 18% ten drógi pomimo posiadania prawie tej samej ilości mięśni bedzie bił pewnie więcej ale czy słusznie? 2.Czy jeżeli jestem silnym [...]
[...] idę grać w piłkę. Wtedy po siłce 10 g krety i 20-30 min przed piłką 8,5 g bcaa? Widzę powoli efekty ale chciałbym jak najbardziej maksymalnie wykorzystać te suple (biorąc pod uwagę że budżet mam nie za duży a na te odżywki i witaminy wydaję prawie 200 zł miesięcznie - czasami mniej ze względu że kreatynę będę chciał co 2-3 miesiące puszkę). [...]
[...] dolozylem pare kg wiecej na klate, nogi, plecy... moze to przesilenie? co mam zrobic? wchlonie sie samo? posmarowac czyms? poza tym co to moze byc? żebra? czy jakaś błona pod skórna? miał tak ktoś kiedyś? czekam na jakieś odpowiedzi, jestem zestresowany. PS: po chwili ból zmniejszył się, a wypuklenie zmalało, lecz jak napne miesnie to widac ze [...]
[...] zaczęłam zauważać u siebie dysproporcje. Lewa strona brzucha jest wyraźnie zbudowana widać 6 pack, wszystko pięknie. Natomiast prawa wygląda jak przejechana walcem. Jedynie pod samym biustem widać jedną kosteczkę, później już nie jest wyraźny. Od kiedy prowadzę zajęcia staram się stawać po lewej stronie z rurą (bo jestem praworęczna i wcześniej [...]
[...] zmierzyć sobie poziom tkanki tłuszczowej i wynosiła ona 25 % ( urządzenie które trzymało się w wyprostowanych rękach i ponoć przechodził prąd przez ciało )!! Podchodzi to pod otyłość wg tabelki. Jednak nie wyglądam na otyłego ( bardziej na szczupłego i nie jest to tylko moja ocena ) Pytanie co mam zrobić, czy te 10 kg które przybrałem to sam [...]
[...] pobolewa i zawsze na wieczor przewaznie przed snem niewiem co mam robic jestem po drugim strzale a chcilbym wziasc chociasz 5 strzalow pomuzcie tez kuje mnie lekko tak jakby pod pacha nieiwem co jest grane wczesniej barlem 100metki(dawno) a to moj drugi cykl Zmieniony przez - marcinasss w dniu 2008-03-31 23:49:58 Zmieniony przez - marcinasss w [...]
Ostatnio byłam u lekarza w związku z utrzymującym się już około 3 miesiące bólem w łydce podczas ćwiczeń, który pojawia się gównie kiedy skaczę lub biegam. Lekarz ten podejrzewa zapalenie okostnej ale zalecił mi żebym zasięgnęła porady trenerów/osób zajmujących się sportem. A więc ból ten pojawia się w dolnej części lewej łydki tuż przy piszczelu, [...]
[...] wasza opinie Cykl bedzie trwal 6 tygodni ale od 2 tygodnia zmniejsze ilosc wegli. Pracuje na 3 zmiany wiec godziny treningow sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w tygodniu po 40 min i co tydzien dodaje 5 min do kazdej sejsji az [...]